Kategória: Dobré rady nad zlato

Pomáhajúca práca je krásna a napĺňajúca, no zároveň môže byť veľmi vyčerpávajúca. Každý deň sa stretávame s príbehmi, ktoré v nás zanechávajú stopu. Niekedy si to ani neuvedomíme, inokedy to cítime veľmi intenzívne. Dlhodobé vystavenie emočne náročným situáciám môže viesť k únave, frustrácii a v extrémnych prípadoch k vyhoreniu. Otázka je – kto sa stará o nás, tých ktorí pomáhajú?

Vzdelanie nestačí – duševnú pohodu si musíme vedome budovať

Môžeme mať teoretické vedomosti o tom, ako zvládať stres, ako fungujú emócie a čo je dôležité pre psychickú pohodu, ale to automaticky neznamená, že sme imúnni voči vyhoreniu a netýka sa aj nás. Častým omylom v pomáhajúcich profesiách je presvedčenie, že ak vieme pomôcť iným, automaticky dokážeme zvládať aj vlastné emočné výzvy. Skutočnosť je však iná – starostlivosť o duševné zdravie si vyžaduje vedomé a pravidelné úsilie.  Ak nevenujeme pozornosť sami sebe, skôr či neskôr sa dostaví únava, podráždenosť, frustrácia alebo pocit prázdnoty. Starostlivosť o duševné zdravie nie je luxus, je to nevyhnutný základ, na ktorom stojí naša schopnosť byť tu pre druhých.

Najprv sa postaráme o seba, až potom môžeme pomáhať druhým

Ak ako odborníci nebudeme v pohode, nebudeme vedieť pomôcť klientom. Možno to znie ako klišé, ale je to pravda – ak sme my sami vyčerpaní, nedokážeme byť oporou druhým. Preto by sme sa mali naučiť vnímať starostlivosť o seba ako nevyhnutnú súčasť svojej práce a života.

Ako sa môžeme efektívne starať o svoju duševnú pohodu?

Čo môžeme urobiť, aby sme si udržali rovnováhu? Tu je niekoľko osvedčených tipov:

1. Rozprávajme sa o tom, čo prežívame – Nezatvárajme oči pred svojimi emóciami. Podeľme sa o ne s rodinou, priateľmi, či kolegami.  Pravidelné uvedomovanie si vlastných emócií a ich spracovanie je kľúčové. Pokiaľ nechceme o nich rozprávať, alternatívou je viesť si denník pocitov alebo venovať čas introspektíve, čo môže taktiež pomôcť lepšie rozumieť vlastnému prežívaniu. 
2. Dovoľme si požiadať o pomoc – Aj my máme právo na terapiu, supervíziu či podporu. Nemusíme všetko zvládnuť sami. Práca pod supervíziou alebo konzultácie s kolegami sú dôležitou súčasťou profesionálnej hygieny. Pomáhajú spracovať náročné situácie a získať objektívny pohľad na vlastnú prácu.
3. Venujme si čas na oddych – Aj keď sa zdá, že nie je kedy, pravidelný relax je kľúčový a nevyhnutný na obnovu síl. Skúsme meditáciu, vedomé dýchanie alebo len chvíľu ticha, ktoré môžu pomôcť telu aj mysli. 
4. Hýbme sa – Pohyb pomáha nielen uvoľniť napätie, ale aj podporuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Stačí aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo jednoduché cvičenie.
5. Učme sa hovoriť NIE – Nie sme superhrdinovia. Je v poriadku stanoviť si hranice a odmietnuť veci, ktoré nás preťažujú.
6. Doprajme si radosť – Čítanie, varenie, maľovanie alebo len rozhovory s priateľmi – robme to, čo nás teší. Nájsť si čas na veci, ktoré prinášajú radosť a naplnenie, je dôležité pre duševnú rovnováhu.
7. Obklopme sa podporujúcimi ľuďmi – Byť v spoločnosti tých, ktorí nám rozumejú a podporujú nás, je neoceniteľné. Bezpečný priestor na zdieľanie pocitov môže výrazne prispieť k duševnej pohode.

Ak pomáhame druhým, nezabúdajme, že aj my potrebujeme starostlivosť. Naše duševné zdravie je rovnako dôležité ako zdravie ľudí, ktorým sa venujeme. Nie je to prejav slabosti, ale múdre rozhodnutie. Keď sa postaráme o seba, budeme môcť byť lepšími odborníkmi, priateľmi a oporou pre druhých. Tak si doprajme čas na seba a nebojme sa investovať do svojej pohody. Zaslúžime si to!

autorka: Alexandra Trandžíková

obrázok: unsplash.com

A čo robia pomáhajúce VyDuMamky pre svoje duševné zdravie a pohodu? Dozviete sa v tomto texte.

Priniesť si bábätko domov z pôrodnice je krok do neznáma. Čo krok… Skôr skok.  A v takomto prípade je dobré, keď máme záchrannú sieť, ktorá nás zachytí, keď stúpime vedľa.

Výsledky dlhodobých výskumov ukazujú, že ženy s vyššou vnímanou sociálnou podporou mali počas tehotenstva a po pôrode nižšie riziko výskytu symptómov depresie a úzkosti.

Naopak  nedostatočná sociálna opora bola označená za významný rizikový faktor, ktorý môže prispieť k rozvoju psychických problémov v popôrodnom období.

Spôsobov ako sa dá vyjadriť oporu novopečeným rodičom je viacero:

*Inštrumentálna opora

Predstavuje konkrétnu a praktickú formu pomoci. Môže ísť napríklad o pomoc s nákupom výbavičky pre bábätko, alebo inou finančnou či materiálnou pomocou. Vždy sa však pýtajme, akú formu a frekvenciu finančnej či materiálnej pomoci rodičia chcú a potrebujú.

*Informačná opora

Môže pomôcť žene lepšie sa zorientovať v otázkach materstva.  Odporúčania a informácie, ktoré pomáhajú získať lepší prehľad  či nový pohľad na konkrétnu situáciu môžu poskytovať odborníci alebo rodičia, ktorí v podobnej situácii boli. Je však kľúčové porozumieť konkrétnym potrebám a očakávaniam osoby, ktorá pomoc vyhľadáva, aby bola opora efektívna a adresná. Táto pomoc môže zahŕňať aj poskytovanie kontaktov na ďalšie zdroje pomoci. Sme radi vašou informačnou oporou 😊 

*Emocionálna opora

Predstavuje empatické poskytnutie blízkosti, prejavov lásky a súcitu, ktoré ženám pomáhajú zvládnuť náročné situácie, znovu nájsť vnútornú silu a mať pocit, že v tom nie sú samé. Jej cieľom je priniesť nádej, súcitné vypočutie a poskytnúť oporu v momentoch, keď sa mamy cítia zúfalo alebo upadajú do depresívnych nálad. 

*Hodnotiaca opora

Mamy ju vnímajú podľa prístupu, správania a komunikácie ostatných voči svojej osobe, najmä v podobe prejavov úcty, rešpektu, ocenenia či akceptácie. Hodnotiaca opora by mala pomáhať čerstvým mamám budovať pozitívnu sebaúctu, sebadôveru a sebahotnotenie. Čerstvú mamu podporí, ak k nej okolie pristupuje oceňujúco a s rešpektom, nie so strachom a obavami. Podporuje to adaptáciu na materskú rolu a v neposlednom rade to prispieva aj k dobrým vzťahom v rodine.  

Nezamieňajme si nevyžiadané rady s informačnou pomocou

Ako sa dá láska prejaviť a prijímať v rôznych podobách a formách, myslím si, že takisto je to aj s prejavom sociálnej opory. Je preto dôležité rozlišovať čo žena v citlivom období po pôrode potrebuje. Nezamieňať si nevyžiadané rady  s informačnou pomocou. Nebude to ani adresné a ani efektné a už vôbec nie vhodné. 

Mať naozajstnú podporu jednoducho pomáha

**Výskum v ktorom bolo sledovaných 306 nastávajúcich mamičiek z Nemecka od raného tehotenstva až do 16 mesiacov po pôrode zistil že, ženy s vyššou mierou vnímanej sociálnej opory počas tehotenstva zažívali menej symptómov depresie, úzkosti a stresu v období okolo pôrodu a popôrodnom období. Ženy s vyššou informačnou, inštrumentálnou a emocionálnou podporou zvládali prípravu na novú úlohu matky a prispôsobenie sa jej ľahšie. Navyše sa cítili viac prijaté a v bezpečí, čo prispieva k  znižovniu rizika vzniku depresie a úzkosti.

autorka: Dominika Viazanková

obrázok: unsplash.com

Použitá literatúra

**Asselmann, E., Kunas, S. L., Wittchen, H.-U., Martini, J., & Cimino, S. (2020). Maternal personality, social support, and changes in depressive, anxiety, and stress symptoms during pregnancy and after delivery: A prospective-longitudinal study. PloS One, 15(8), e0237609.

*KŘIVOHLAVÝ, J.(2001). Psychológie zdraví. Praha